Está mais que comprovado que a prática regular de atividade física é um grande aliado para uma vida mais saudável e equilibrada. Além de beneficiar a saúde e prevenir o surgimento de diversas doenças, você alcança seus objetivos estéticos de forma mais eficiente e saudável. Entretanto a atividade física isolada não é suficiente para se atingir os objetivos desejados, caso não haja também um planejamento alimentar equilibrado. Quando pensamos em elaborar uma alimentação equilibrada em calorias e nutrientes para praticantes de atividade física, vários fatores são levados em consideração, como: tipos de exercícios físico, intensidade de esforço, duração e horários. Após esta análise o cardápio deve contemplar o valor calórico total diário a ser ingerido para garantir uma boa performance nas atividades, assim como seu adequado fracionamento; a qualidade dos alimentos que serão ingeridos para obter as necessidades nutricionais e os benefícios funcionais mais adequados. A garantia de uma boa digestão e absorção para se obter todos os nutrientes para o organismo. Uma boa hidratação é fundamental não só para o adequado funcionamento do organismo, mas também para garantir um bom desempenho para o esportista. Beber em média 30 a 40 ml/Kg de água por dia, incluindo durante a atividade física, é de suma importância. A exclusão de alimentos alergênicos também pode ser um grande aliado para se atingir os objetivos que se deseja. O exercício físico, não deixa também de ser um stress ao nosso organismo, uma vez que durante as atividades ocorrem microrrupturas nos músculos, gerando um processo inflamatório. Neste caso a nutrição pós exercício terá que proporcionar não só a regeneração dos tecidos lesionados, como também uma ação anti-inflamatória, antioxidante e reparadora.
Os benefícios de uma boa alimentação para obter excelentes resultados com os exercícios
