Em tempos de pandemia do coronavírus, a recomendação é ficar em casa. As medidas restritivas de isolamento estão sendo adotadas em todo o país, inclusive em Mato Grosso que mantém a proibição de funcionamento de parques públicos e privados, academias, ginásios esportivos e campos de futebol.
A restrição de acesso a esses locais de prática de atividades físicas pretende prevenir a propagação da Covid-19, já que são espaços de possível concentração de pessoas e muitas vezes de compartilhamento de equipamentos e que não possuem muita ventilação, no caso das academias. Neste momento, o ideal é se afastar dos treinos e da rotina de exercícios nesses locais.
Mas isso não quer dizer que a população dever ficar parada. Praticar exercícios físicos é importante nesse período de quarentena e de isolamento social, seja para manter o condicionamento físico, espantar a preguiça ou afastar os sentimentos negativos como o medo e a ansiedade.
Outra vantagem da prática de atividades físicas é o fortalecimento do sistema imunológico, essencial para se prevenir e proteger de doenças. No entanto, é também necessário equilíbrio e moderação para que os exercícios, mesmo feitos em casa, não tenham um efeito contrário e diminuam a imunidade. Sobre isso, o secretário adjunto de Esportes e Lazer da Secel, Jefferson Carvalho Neves, traz algumas orientações e informações teóricas numa série de vídeos divulgados na rede social que podem ser aproveitadas pela população em geral.
“É muito importante saber como se manter saudável, especialmente agora para ajudar a não sobrecarregar o sistema de saúde. A intensidade e a duração do treino são as chaves para dizer se o sistema imunológico vai ser beneficiado ou não com a atividade. É preciso ficar atento às individualidades”, esclarece Jefferson.
Além de educador físico, o secretário adjunto é especialista em esporte de alto rendimento, membro da academia Brasileira de Treinadores do Comitê Olímpico do Brasil (COB) e foi treinador de algumas seleções brasileiras de natação, incluindo a Olímpica de 2012. Em sua experiência nas áreas de treinamento desportivo, Jefferson Carvalho sempre esteve atento aos estudos sobre a análise fisiológica dos atletas, buscando saber o momento de intensificação de treinos ou de recuperação.
De acordo com seus estudos, há alguns sintomas que o organismo apresenta para alertar sobre os desgastes físicos, geralmente nos órgãos do trato respiratório superior, como ouvido, nariz e garganta.
“Sintomas como coriza, garganta arranhando e desconforto nasal são sinais de seu sistema imunológico dizendo que você excedeu um pouco, que precisa de recuperação ou de alimentação mais eficiente. Não é hora de intensificar os treinos, a dica é descanso, hidratação e alimentação até esses sintomas passarem”, diz.
No gráfico com a média de complicações no trato respiratório dos atletas em geral, Jefferson Carvalho mostra que a execução de atividades físicas de intensidade moderada, ou seja na intensidade adequada para o próprio organismo, a ocorrência de infecções diminui. Já quando os treinos são feitos acima daquilo que o atleta suporta, há uma subida na linha das complicações do sistema respiratório.
“Um estilo de vida saudável com prática de atividades físicas é fundamental para prevenir doenças. O importante é se manter ativo de forma equilibrada para deixar sistema imunológico mais forte”, defende Jefferson.
Há vários aplicativos, sites, vídeos e lives em redes sociais como Instagram e Facebook com dicas de exercícios físicos para fazer na própria residência. Uma das iniciativas é do MT Mais Saudável desenvolvido pela Secretaria de Estado de Cultura, Esporte e Lazer (Secel). O projeto, que oferecia aulas gratuitas de ginástica no entorno da Arena Pantanal, está agora levando dicas de treinos fáceis e simples para fazer em casa por meio da rede social.
