Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes na sociedade moderna e suas alterações estão sendo muito relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. A intervenção nutricional é de suma relevância e tem como objetivo reverter os distúrbios do sono caracterizados por insônia e ronco e, desta forma, prevenir as alterações metabólicas que poderiam ser causadas. A privação do sono é uma das situações que leva o corpo à produção de estresse oxidativo, levando o corpo a um estado de inflamação que pode gerar as mais variadas doenças. Portanto uma alimentação anti-inflamatória é essencial para prevenção de doenças crônicas.
Hoje darei dicas de como melhorar seu sono:
Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, crie um hábito;
Evite dormir durante o dia;
Pratique atividades físicas regulares, mas evite exercitar-se até duas horas antes de dormir;
Nos momentos que antecedem o sono desligue-se do trabalho e das cobranças do dia;
Evite assistir programas de televisão violentos ou de terror ou assuntos desagradáveis antes de dormir. Troque este hábito por um bom livro em luz ambiente;
Evite uso de aparelhos eletrônicos como televisão, computador, celular, próximo à hora de dormir. As luzes e sons dos equipamentos podem afastar seu sono devido à redução da produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Para maior produção de melatonina, durma em quarto escuro, pois proporcionará um sono mais profundo e reparador;
Evite dormir com fome. Faça um lanche leve antes de dormir com frutas, castanhas ou um chá calmante como camomila, erva cidreira, melissa ou passiflora;
Tome banho morno, vista-se confortavelmente e mantenha pouca luminosidade, pois assim seu cérebro entenderá que chegou a hora de relaxar;
Borrife essência de lavanda no quarto e no travesseiro antes de dormir. Esse aroma abre canais de GABA no cérebro, um neurotransmissor que relaxa e induz ao sono;
Pratique meditação,yoga,exercícios respiratórios,massagens relaxantes.
BONS SONOS
