A insônia é um transtorno de ansiedade generalizado, onde existe um desequilíbrio do hormônio cortisol (hormônio do estresse), que deve estar baixo à noite para equilibrar os hormônios e neurotransmissores (serotonina, melatonina, GABA e Dopamina) envolvidos com nosso estado de relaxamento. Nas pessoas que tem insônia ocorre o contrário, ou seja, um aumento do cortisol à noite, o qual não permite o relaxamento e o sono adequado. Oferecer os nutrientes que compõe esses hormônios e neurotransmissores desde o início do dia até o final é medida básica para que tudo ocorra normalmente. Por exemplo, para formar serotonina, neurotransmissor precursor da melatonina (hormônio do sono), precisamos consumir fontes de triptofano, magnésio, cromo, ferro, vitaminas do complexo B, em especial a vitamina B6 e vitamina C, além é claro de corrigir uma possível disbiose (alteração da flora intestinal). Dormir bem é importante também para quem quer emagrecer e manter o peso, é durante a noite que produzimos alguns hormônios, como a Leptina, responsável pela saciedade, GH (hormônio do crescimento) , responsável pela síntese de massa muscular e lipólise que é a quebra de gordura. Atente para no jantar, comer salada (alface tem efeito calmante) e como sobremesa comer uma banana assada com mel. A banana deve ser assada para romper as fibras e liberar o triptofano (aminoácido precursor da serotonina) + 1 colher de sopa de mel puro + 1 colher de chá cacau orgânico. Podemos usar os chás que são calmantes, uns 45 minutos antes de deitar, como capim cidreira, maracujá, valeriana, folha de laranja, melissa, alface, humulus, lupulus, mulungu. O chá de passiflora induz o sono, indicado para quem tem dificuldade de dormir. O de Melissa, melhora o sono. Indicado para quem acorda no meio da noite. Prolonga a fase REM do sono. A Melatonina, encontra-se em pequenas quantidades na cebola, salvia, cereja, banana, milho, arroz, aveia, hortelã, tomilho e vinho tinto. Cuidado com dietas que restrinjam os carboidratos à noite. O carboidrato estimula a insulina, que favorece a entrada de triptofano no cérebro aumentando a serotonina. Poderemos fazer uso também do óleo essencial de lavanda ou de laranja doce, colocando umas gotinhas no vaporizador de ar. As consequências da privação de sono são danosas à saúde como déficit cognitivo, diminuição da memória e capacidade de resolver problemas. Mais de 90% dos pacientes com fibromialgia relatam distúrbios do sono. Possível causa: diminuição do GH (recuperação muscular). A restrição do sono aumenta a inflamação, aumenta grelina (hormônio da fome), aumenta massa gorda e diminui massa magra, diminui oxidação de gordura e aumenta o apetite por carboidratos.
Você tem insônia?
