Consumir fibras regularmente, combinado com o hábito de beber bastante água ao longo do dia, é fundamental para a regulação do intestino e para a sensação de saciedade, fatores que contribuem para o processo de emagrecimento.
O primeiro passo é conhecer quais alimentos abrigam grandes quantidades de fibras e como eles podem ser encaixados no seu cardápio. Assim é possível garantir variedade nos pratos e dar novas ideias de como preparar suas refeições.
Procure adicionar farinha de linhaça nas preparações do dia a dia, como iogurtes, sucos e mingau de aveia, por exemplo. Rico em fibras, o alimento pode até servir para empanar frango e peixe.
Smoothies, sucos e shakes também são opções que podem ser excelentes fontes de fibras. Bebidas superfibras fazem intestino funcionar como um relógio, dão muita saciedade e ajudam a emagrecer.
Em vitaminas e sucos, acrescente sementes de chia, que possuem mais de 5 gramas de fibras em apenas 1 colher de sopa. Em contato com líquidos, o alimento forma um gel que sacia e afasta a fome.
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