Opinião

SONO X NUTRIÇÃO

Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes na sociedade moderna e suas alterações estão sendo muito relacionadas ao desenvolvimento de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.  A intervenção nutricional é de suma relevância e tem como objetivo reverter os distúrbios do sono caracterizados por insônia e ronco e, desta forma, prevenir as alterações metabólicas que poderiam ser causadas. A privação do sono é uma das situações que leva o corpo à produção de estresse oxidativo, levando o corpo a um estado de inflamação que pode gerar as mais variadas doenças. Portanto uma alimentação anti-inflamatória é essencial para prevenção de doenças crônicas. 

Hoje darei dicas de como melhorar seu sono:

Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, crie um hábito;

Evite dormir durante o dia;

Pratique atividades físicas regulares, mas evite exercitar-se até duas horas antes de dormir;

Nos momentos que antecedem o sono desligue-se do trabalho e das cobranças do dia;

Evite assistir programas de televisão violentos ou de terror ou assuntos desagradáveis antes de dormir. Troque este hábito por um bom livro em luz ambiente;

Evite uso de aparelhos eletrônicos como televisão, computador, celular, próximo à hora de dormir. As luzes e sons dos equipamentos podem afastar seu sono devido à redução da produção de melatonina, hormônio responsável pela indução do sono. Para maior produção de melatonina, durma em quarto escuro, pois proporcionará um sono mais profundo e reparador;

Evite dormir com fome. Faça um lanche leve antes de dormir com frutas, castanhas ou um chá calmante como camomila, erva cidreira, melissa ou passiflora;

Tome banho morno, vista-se confortavelmente e mantenha pouca luminosidade, pois assim seu cérebro entenderá que chegou a hora de relaxar;

Borrife essência de lavanda no quarto e no travesseiro antes de dormir. Esse aroma abre canais de GABA no cérebro, um neurotransmissor que relaxa e induz ao sono;

Pratique meditação,yoga,exercícios respiratórios,massagens relaxantes.

BONS SONOS 

Wania Monteiro de Arruda

About Author

Wania Monteiro de Arruda é nutricionista funcional, aficcionada em receitas saudáveis e saborosas, que divulga em seu site e no Insta

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