As pessoas que possuem uma grande quantidade de gordura abdominal, açúcares no sangue elevados, pressão alta e colesterol e triglicérides altos, é considerado um grande perigo para a saúde e é chamado de síndrome metabólica. Pesquisadores sugerem que um aumento de alto teor calórico da alimentação diária com baixo conteúdo de fibras e uma diminuição na atividade física contribuem para o aumento da incidência da síndrome metabólica. Pacientes com síndrome metabólica têm cinco vezes mais chances de desenvolver diabetes. Mas a síndrome metabólica não é afetada apenas pela dieta e pelo exercício; níveis de estresse, saúde da microbiota intestinal também podem desencadear esta doença. Pesquisas sugerem que a intervenção precoce pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica. Intervenções alimentares com alimentação rica em grãos integrais e melhoram a resistência à insulina e a secreção de insulina, além de abusar dos folhosos, legumes crus e frutas de preferência orgânicos. Evidências também sugerem que exercícios aeróbicos, exercícios de resistência dinâmica e exercícios isométricos podem reduzir a pressão arterial e melhorar o controle glicêmico. Concluindo que uma alimentação saudável rica em fibras com muito verde e muitas cores ajudam a prevenir doenças em conjunto com os exercícios físicos.
