Imagine-me só acordo com um cafezinho!!!

Só acordo com um café, isso não é fisiológico. Deveríamos acordar descansados, com energia, sem a necessidade de um estimulante. Portanto, se você precisa de um café para acordar, saiba que sua glândula adrenal já não está funcionando bem. Assim sendo, evite tomar café logo ao acordar para não condicionar sua adrenal a funcionar com o uso de um estimulante, como é o caso da cafeína. Durante o sono, nós regeneramos e limpamos toda a “sujeira” presente dentro das nossas células. Uma boa noite de sono reduz nossa inflamação, equilibra nossos hormônios, melhora o humor, controla o apetite, diminui a ansiedade e promove bem-estar e saúde. Uma boa noite de sono também nos deixa mais jovens, nos protege contra o envelhecimento precoce, potencializa nossa memória e atenção, proporciona energia física e mental e ainda fortalece nosso sistema imunológico (defesa do nosso organismo contra gentes agressores). Quando estamos dormindo, sintetizamos ossos e músculos, mas, cuidado, pois também produzimos gordura. Por isso, não faça seu jantar tarde. O ideal é fazer o jantar entre às 18:00hs até as 20:00hs no máximo. O abuso de medicamentos, o consumo de álcool, a exposição à luz azul de computadores, TV e celulares à noite, a falta de nutrientes como o triptofano, vitaminas do complexo B e magnésio, bem como o estresse, reduzem nossa produção de melatonina, prejudicando nossa qualidade do sono. Com o envelhecimento também perdemos nossa produção natural do hormônio do sono: a melatonina. Quanto menos dormimos, mais estressados e menos resilientes ficamos, alimentamos a fome irracional (hedônica), dando preferência à alimentos de alta palatabilidade, ricos em açúcares e carboidratos refinados, temos menos energia para nos exercitar, perdemos músculos, ganhamos gorduras, ficamos mais resistentes à insulina, com maior propensão ao futuro diabetes, acumulamos mais toxinas, aumentamos nosso risco de contrair doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e câncer. Por isso, o sono é considerado um pilar da saúde. Para melhorar e estimular um sono adequado tome chá de camomila ou capim cidreira ou erva cidreira ou mulungu às 21:30hs para estimular a produção da melatonina e dormir às 22:00hs.