Dormir bem é essencial para a nossa saúde. Quem não dorme bem tem níveis maiores do hormônio do estresse, o cortisol. E este hormônio em excesso aumenta a resistência à insulina e faz com que utilizemos mais aminoácidos para produzir energia (glicose) e não músculos, consequentemente perdemos massa magra. Durante à noite temos produção de hormônio do crescimento (GH) e este faz aumentar os músculos. Quão importante é dormirmos bem, para tanto, pratique a higiene do sono, evite ficar à frente da televisão ou computador ou celular pelo menos duas horas antes de ir dormir, use luzes vermelhas ou abajures de canto ou óculos blue blocker à noite. Utilize o aplicativo f.lux para colocar luz vermelha na tela do seu celular ou computador. Evite tomar café após as 14:00hs, mesmo que sinta que essa atitude não interfira na qualidade do seu sono, mas interfere e muito. Busque jantar cedo por volta das 18:00hs ás 19:30hs.Tome um chá de melissa ou mulungu ou camomila ou passiflora às 21:00hs. Coloque 3 gotinhas de óleo essencial de lavanda em seu travesseiro. Concluindo dormir tarde ou dar plantão noturno afeta muito à nossa saúde.
