Crie metas de curto prazo, médio e longo, e trace estratégias reais para alcançá-las:
Alimente-se de comida de verdade, evitando processados e industrializados, doces e guloseimas.
Coma 3 frutas diferentes por dia, podendo adicionar canela ou aveia ou linhaça ou chia nas frutas.
Coma metade do prato de salada crua no almoço e jantar. Todo tipo de folhosos, tomate e legumes crus.
Beba água, 35ml por kg de peso corporal, por exemplo, uma pessoa de 60Kgs x 35 = 2,1 litros por dia.
Exponha-se ao sol diariamente, se não for possível, veja se irá precisar de suplementar a vitamina D.
Pratique 30 minutos de exercícios por dia.
Troque o elevador por escadas; caminhe ou vá de bicicleta, em vez de usar o carro; deixe os controles da TV, do ar-condicionado etc., longe de você, para que precise levantar-se para trocar o canal ou ligar algum eletrodoméstico. Estes hábitos ajudam a deixá-lo mais ativo.
Durma mais cedo e acorde mis cedo.
Reserve um momento do dia para realizar algo que lhe dê prazer.
Estimule pensamentos positivos e relações saudáveis.
Comece 2021 com muita saúde e disposição.
