O que precisamos saber é que, fazendo ou não a reposição hormonal, a mudança no estilo de vida é indispensável para a melhora daqueles calorões, da irritabilidade, insônia etc. Mudanças de estilo de vida, o consumo de alimentos ricos em fito estrógenos, o uso de fitoterápicos e de suplementos vão ajudar a melhorar os sintomas da menopausa ou não os ter. Pratique exercício físico regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Consuma diariamente alimentos ricos em fito estrógenos como inhame, leguminosas, gergelim, linhaça. Alimentos ricos em triptofano como a banana, cacau, abacate, grão de bico, aveia. Alimentos ricos em fibras como cereais integrais, sementes, leguminosas, verduras, legumes, frutas e boas fontes de cálcio como gergelim, sardinha, folhas verdes escuras. Coma sementes variadas como gergelim, linhaça, semente de abóbora e semente de girassol, pode fazer uso no lanche da tarde ou colocar em cima da salada no almoço e jantar ou colocar em cima das sopas.
