Acorde antes das oito horas diariamente. Tome 2 copos de água logo ao acordar. Tome um shot antioxidante em jejum (já dei vários exemplos em matéria anterior). Tome 250ml de chá de sua preferência entre hibiscos, hortelã, espinheira santa, alecrim, gengibre, cúrcuma. Se possível faça atividade física. Coma proteína no café da manhã, como ovos, sardinha, carne moída, frango etc. Almoce entre 12:00hs à 13:30hs, coma alimentos ricos em triptofano (banana-cacau em pó-aveia-kiwi-abacate) para diminuir a vontade de comer doce e a ansiedade. Não pule o lanche da tarde, se estiver muito ansioso coma 1 barrinha de 30g de chocolate 70 a 80% e cacau, não consuma café no período da tarde, mesmo que durma bem. Faça a última refeição até as 20:00hs. Mastigue bem os alimentos. Faça a higiene do sono, não mexa no celular antes de dormir, vá dormir no máximo as 23:00hs.
