A composição corporal é um conceito que diz respeito às proporções de músculo, gordura, osso e outras partes vitais do corpo. Do ponto de vista funcional e de performance, a massa corporal, ou peso medido na balança, pode não ser uma medida tão útil porque oculta a contribuição relativa dos diferentes tecidos no valor resultante. Imagine a figura dos dois homens de altura e peso semelhantes, porém diferentes composições corporais. Dois homens de aproximadamente 1,80m e 105 kg. Ambos seriam considerados acima do peso de acordo com as tabelas convencionais de distribuição epidemiológica de índice de massa corporal (IMC). Porém, um deles está visivelmente acima do peso (lado direito) e o outro é um homem de porte atlético, condicionado. A diferença entre eles é a composição corporal.
Normalmente as mulheres são mais ligadas na bendita balança… Quando estão em processo de reeducação alimentar, sobem na balança e se não visualizam a redução de peso logo se desesperam! Acabam ficando tristes e se jogam no chocolate, doces, e acabam perdendo o foco. Mas quando isso acontecer, olhe esta foto e tente se motivar! É por isso que é importante fazer a avaliação antropométrica para ver em que você realmente aumentou, se foi peso de gordura ou de músculo! Lembre-se: o músculo pesa mais que a gordura.
Quando a avaliação antropométrica é realizada pelo nutricionista, ela é divida em cinco componentes:
1. Peso de Gordura;
2. Peso Magro – este peso é composto pelo somatório do 3, 4 e 5;
3. Peso Ósseo;
4. Peso Visceral;
5. Peso Muscular.
Portanto, não adianta medir somente o peso corporal total.
Se você fica mega, ultrapreocupado com o peso de balança e está em um planejamento para redução de gordura, a minha principal dica é: NÃO SE PESE COM FREQUÊNCIA! Determine um dia no mês; o melhor é se pesar somente no consultório do seu nutricionista.
