É muito comum pessoas com dificuldade de emagrecer ou ganhar massa muscular, mesmo fazendo uma alimentação saudável e praticando exercícios físicos regulares e com orientação profissional. Na maioria das vezes, cometemos erros importantes que fazem toda diferença no resultado esperado, tais como:
- FINAL DE SEMANA LIVRE: sem dúvida esse é o mais comum, se a gente considerar sexta à noite, sábado e domingo, isso representará mais de 30% do nosso resultado, se juntar feriado então! FATO, não dá para se libertar da alimentação saudável aos finais de semana, mesmo saindo, sempre temos escolhas mais saudáveis para fazer. Escolha uma refeição livre na semana, mas sem exagerar nas quantidades. Desta forma, você tem prazer de comer algo que realmente gosta, sem ter prejuízos nos seus resultados.
- ÁLCOOL: o consumo excessivo de álcool é facilmente acumulado como gordura, principalmente abdominal, em excesso, além de prejudicar os treinos, eleva os níveis de cortisol e prejudica o ganho de massa muscular.
- ESTRESSE: o estresse do dia a dia, rotina louca, sem tempo para seu prazer, também é um grande problema. Estresse crônico, eleva cortisol, acumulo de gordura, altera pressão arterial. Sempre aconselho fazer algum tipo de atividade que consiga controlar o estresse mental, meditação, yoga, exercício ao ar livre, contato com a natureza. Precisamos encontrar uma válvula de escape para o estresse do dia a dia que não seja a comida, nem o álcool.
- PRIVAÇÃO DO SONO: muitas vezes vem como consequência do estresse ou ansiedade. Ter o ciclo circadiano bagunçado, altera hormônios importantes como os de fome e da saciedade, facilita o acúmulo de gordura abdominal, aumenta compulsão, leva a fadiga física e mental.
- FALTA DE MICRONUTRIENTES, FITOQUÍMICOS, ANTIOXIDANTES: apenas a restrição de calorias não é suficiente para o emagrecimento eficaz e saudável, garantir uma boa e adequada ingestão de vitaminas, minerais e antioxidantes, desinflamam o organismo, otimizam o processo eliminação de toxinas, nutrem as células, estimulam enzimas antioxidantes e aceleram muito o processo de emagrecimento. Alimentação mais natural possível, colorida e variada é o caminho.
