O hormônio do crescimento, do inglês growth hormone (GH), é produzido pela glândula hipófise, localizada na base do crânio, e desempenha um importante papel no corpo humano. Ele é fundamental para o crescimento desde os primeiros anos de vida até quando atingimos idades mais avançadas, onde ainda é produzido. Durante a noite, enquanto dormimos, ocorre a maior liberação do GH que após secretado estimula as células do nosso fígado para a produção do IGF-1 ou fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1. O IGF-1 é uma proteína com 70 aminoácidos que recebe esse nome por ter a sua estrutura muito semelhante à Insulina. A produção de IGF-1 é essencial para a nossa saúde por estimular o crescimento celular, diminuir o percentual de gordura corporal, aumentar o anabolismo e a definição muscular, aumentar a síntese proteica, aumentar a reparação celular e aumentar a performance cardiovascular. Seguem aqui algumas dicas para manter os níveis ideais de GH e IGF-1:
• Ter uma nutrição adequada rica em proteínas como: ovos, carne vermelha magra, frango, peixes;
• Ter uma baixa ingestão de açúcar e por consequência níveis adequados de insulina no sangue;
• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas principalmente à noite.
• Não ser uma pessoa sedentária, ou seja, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios semanalmente;
• Ter excelente sono,
• Ter níveis adequados de magnésio( sementes, como a semente de linhaça e a de gergelim, as oleaginosas, como as castanhas e o amendoim, e de vitamina B6(uvas, arroz integral, suco de laranja ,alcachofra, brócolis, couve-flor, milho cozido, morango, queijo cottage, ovo cozido, feijão preto, aveia cozida, semente de abóbora, cacau e canela).
