Muitas pessoas sentem indisposição persistente, tristeza e desânimo, mas não sabem os motivos ou como melhorar essa sensação. A alimentação adequada e saudável está relacionada ao bem-estar. Consumir alimentos que estimulam a sensação de felicidade pode ser de grande ajuda. A falta de alguns alimentos nas refeições pode ocasionar problemas de saúde na área emocional e neurológica como depressão, desânimo, falta de energia e disposição. A vitamina B6, por exemplo, é importante para ajudar o seu corpo a produzir neurotransmissores, que têm o trabalho de enviar mensagens do cérebro para o corpo. A deficiência dessa vitamina pode causar anemia, baixa imunidade e depressão. Para evitar a deficiência dessa vitamina, consuma alimentos como grão-de-bico, atum, peito de frango e salmão. Consumir alimentos ricos em ferro é importante para evitar a depressão, fadiga, apatia e mudanças de humor repentinas. O magnésio também auxilia em cuidar do lado emocional, evitando irritabilidade, fadiga, confusão mental e estresse. Alimentos ricos em magnésio ajudam também a aumentar a serotonina, que é um hormônio ligado à sensação de felicidade. Consuma alimentos como espinafre, amêndoas e caju. O ômega-3 também é essencial para manter a saúde do cérebro e o bem-estar, ele é tão importante que é responsável por 18% do peso do nosso cérebro. A falta desse ácido graxo essencial pode causar depressão, fadiga, declínio na memória e mudanças no humor. Você pode encontrar uma alta concentração de ômega-3 em sementes de chia, salmão, arenque, no espinafre e nos brócolis. Como você viu, a alimentação pode influenciar no sentimento de bem-estar ou de tristeza. O nosso corpo responde de maneiras diferentes a diferentes alimentos. Os carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar podem dar uma sensação de inchaço, além de levar substâncias ao seu organismo que alteram o humor. O mau humor e a tristeza podem destruir o seu sistema imune, causar dores de cabeça e desacelerar a sua perda de peso; o que também pode desencadear mais tristeza e outros sentimentos negativos. O abacate é cheio de benefícios, desde proteger o coração até ajudar com a digestão. Além de tudo isso, ele é um natural balanceador de hormônios, fazendo com que seu cérebro produza os químicos certos para fazer você se sentir bem. O óleo de coco pode dar mais energia e aumentar a resistência. Os triglicerídeos de cadeia média (TCM) do óleo de coco se transformam em cetonas que atuam como uma fonte alternativa de energia para o seu cérebro. Aumenta a saciedade e ajuda a diminuir a quantidade de alimentos que você consome. Este óleo é ideal para uso em receitas no lugar de outros óleos, e sendo um ingrediente que proporciona um delicioso sabor. O aroma natural de coco é extremamente calmante, contribuindo também para relaxar. A uva possui muitos nutrientes que ajudam no humor. Ela é cheia de antioxidantes, como flavonoides, que afetam positivamente o humor. As nozes possuem proteínas vegetais de alta qualidade, fibras, minerais e são cheias de serotonina, o hormônio que fica em falta quando se tem depressão. As nozes também possuem antioxidantes e gorduras saudáveis. Só é preciso ficar atento à quantidade que se consome. A castanha-do-pará é uma grande fonte de selênio e tem sido cientificamente provado que esta substância levanta o humor e previne a depressão. Os ovos são benéficos para adicionar à alimentação e são um dos principais alimentos que estimulam a sensação de bem-estar. Eles são ricos em ácidos graxos: ômega-3, zinco, vitaminas B e iodeto, além de conterem proteínas. Os ovos dão a sensação de saciedade e a energia necessária para o dia. A dica final é evitar os alimentos com açúcar adicionado, que é um grande aliado da depressão e vilão da felicidade. Procure sempre uma alimentação de verdade. Agora você sabe sobre os alimentos que podem te deixar mais feliz.
